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2020/07/02 15:37

ダイエットの近道とは?

ダイエットの近道とは?

ダイエットの近道は、代謝を上げる事!

① しっかり食べて代謝を上げる

② 筋トレをして代謝を上げる

③ 睡眠をたっぷり取って代謝を上げる

 

とにかく代謝を上げる事を第一に意識をして生活してみましょう!

 

一番ダメな事とはいったいなんでしょう?

 

① 食事量を減らす→代謝が下がる

② 筋トレをせずに有酸素運動だけで体重を減らそうとする→代謝が下がる

③ 夜更かして睡眠時間を削る→代謝が下がる

 

体重ではなく、体脂肪を減らしましょう!

体脂肪を減らす事によってしなかや美しカラダができます。

食べて、しっかり筋トレをしてよく寝るだけ!

それだけで、女性らしいカラダができるのです!

 

ダイエットをはじめて1ヶ月して、体重が1㎏減った人と、体重が1㎏増えた人、どちらが成功しているか?

 

食事量を減らせば、当然、体重はすぐに減ります。

しかし、食べる量を戻せば、前よりも太ったりしてリバウンドします。さらに、前回のダイエットで筋肉も一緒に落ちているので、せっかく頑張ったのに残念なカラダになってしまいます。

 

食べない=水分量が減る、筋肉量が減るからです。

少ない食事量で生きていこうとするので、省エネ体質になります。

 

このようなやり方だと、間違いなく、リバウンドが来て、すぐに元の体重に戻るどころか、元の体重以上に増えます。

 

こうしたダイエットを繰り返すことにより、どんどん筋肉量が減り、痩せにくい体質へと変化していくのです。

 

大切なのは、しっかり食べて筋トレすること💪

筋トレをはじめて最初の数週間は、筋肉痛で水分が体に貯まるので、浮腫んで体重は増えます。

だから、体重が増えてしまった!

と、焦って筋トレをやめてしまう方が多いのですが、最低1ヶ月は我慢してください🙏

 

筋肉量が増えていけば、筋肉は脂肪より重いので、確実に体重は増えていきますが、体は引き締まり、美しいボディラインが出てきます!

2020/07/02 14:10

ココロとカラダが変わるヨガ

ココロとカラダが変わるヨガ

ヨガを続けると得られる本当の効果とは?

ヨガに興味を持って続けていくうちに、一体ヨガにはどんな効果があるのか気になりますよね? もしかすると

・風邪を引かなくなってきた!

・睡眠の質が高まった!

・心が穏やかになった!

・体質が改善された!

などの効果をもうすでに感じている人もいるかもしれません。

ここでは、さらに詳しくヨガの効果を身体と心(精神面)に分けてご紹介します。

ヨガの本当の効果とは

ヨガの最終ゴールは「本当の自由と幸せを手に入れる」ことです。

心をコントロールできるようにするためにまずは表面上、目に見える私たちの体から整えていきます。

アサナ(ヨガのポーズ)を練習することによって、まず身体への変化そして効果を感じ、ヨガを続けていくと自分自身の心の変化にも気づきます。

ではヨガによって変わる身体への変化、心への変化とは何か見ていきましょう。

身体への効果

1.筋肉量が増える

ヨガはストレッチが多いイメージかもしれませんが、全身の筋肉を使いアサナ(ヨガのポーズ)と取ります。

スポーツジムでも筋肉をつけることはできますが、ヨガでは柔軟性とともに筋肉量をアップさせることができます。

筋肉量を増やす事によって、ロコモティブシンドローム(運動器症候群)などの予防にも繋がります。

2.柔軟性がつく

ヨガを初めて間もない人であれば、まだそれほど効果を実感していないかもしれませんがヨガを続ける事によって柔軟性が生まれます。

今は前屈することも後屈することも苦手かもしれません。

継続してヨガの練習を続けるとある日突然身体の変化に気づくことでしょう。

特にアドムカシュバナーサナ(ダウンドック)のポーズは変化に気付きやすいポーズです。

ヨガクラスでこのダウンドックが出てくるとキツくて嫌だなと思っていた方も、ヨガを続けていくうちに柔軟性と筋力が付きこのポーズが快適に取れる日がきます。

それまでご自身のヨガジャーニー(Yoga Journey)を楽しみましょう♪

3. 血流が良くなる

体中の血流は健康維持のためとても重要です。

しかし、血流が悪くなると冷え性・便秘・脚のむくみ・低エネルギーなどを発症します。

ヨガは深い呼吸(プラナヤマ)と共に行うことで血行を促進します。

例えば、ねじりのポーズでは新鮮な血液を器官に送り、逆転のポーズでは下半身から脳と心臓への血流を促進させます。

ヨガをするとアンチエイジング効果が得られるというのはとはこの血流が良くなり肌細胞が活性化されることにあります。

さらに、ヨガは赤血球中のヘモグロビン値を高めるので、血栓・心臓発作・脳卒中の予防に役立ちます。

4.心拍数の改善

安静時の心拍数が高い状態にある場合、心臓発作やうつ病のリスクを高めます。

また、常にストレスを感じている時も心拍数は高い状態です。

ヨガはストレスにより高まってしまった心拍数を低くする効果があリます。

有酸素運動などの激しい運動は心拍数を上げてしまうという結果がありますが、ゆっくりと行うヨガは練習中でも心拍数を上げず、安静時の心拍数を下げてくれます。

なので、ヨガは安静時の心拍数を低くすることからうつ病や心臓発作などを改善する効果があるとも言われています。

5.骨が丈夫になる

高齢者に多いとされる骨粗しょう症を防ぎます。

骨粗しょう症とは骨密度が減少し骨がスカスカになり骨折しやすくなる病気です。

原因は様々ですが、大きな要因は生活習慣・高齢・閉経による女性ホルモンの減少などがあります。

また、骨密度が低い人の多くは女性という結果も出ており、女性は男性よりも骨粗しょう症を発症する可能性が4倍も高いと言われています。

この骨粗しょう症は前触れなく発症する病気なので、女性の方は若いうちからの対策が必要かもしれません。

ヨガは自分自身の体重を支えながらポーズを取り、体に強い衝撃をかけずにゆっくりと行うことができます。

骨粗しょう症の方の骨は健康な方の骨の3分の1の圧力で折れてしまいます。

 

ヨガのようなやさしい運動を通して骨細胞が刺激を受けると、その骨が十分に強化されるまでより多くの骨量を生み出します。この作用で骨が作られるよう促され、骨が丈夫になります。

心への効果

1.気持ちが楽になる/ストレスの減少

ヨガが普通のエクササイズと違うのは心に作用する点にあります。

ある研究によるとヨガの練習を続ける事によってうつ病を改善することが証明されています。

それは脳内の幸せホルモン「セロトニン」のレベルが増加する事に影響しています。

このセロトニンというホルモンは私たちの気分を左右するものです。

日頃からイライラして怒りっぽかったり、突然悲しみにくれたりなど気分のアップダウンが激しい人がヨガすると落ち着くというのはこの脳内の幸せホルモンが増えるからです。

また、ストレスホルモン「コルチゾール」のレベルを減少することも研究結果から分かっています。

人がストレスを受けるとこのコルチゾールというホルモンが増加します。

このホルモンが増えると集中力と思考力が低下します。

また体重の増減にも影響を与えるホルモンです。ヨガをすると痩せるというのは体を動かすことだけではなく、心を落ち着かせ、ホルモン数値を安定させる点にあります。

しかしこのような効果を得るためには一貫したヨガの練習を続けることが大事です!何事も継続して結果が得られるのと同じですね。

2.ヘルシーな生活を心がけるようになる

上記にも書いた通り、ヨガはただの運動ではなく心にも作用します。

心が安定していて穏やかな時、私たちは何を身体に取り入れたいと思うでしょうか?

ヨガを続けている人であれば、心と身体に良いものを取り入れたいと思うはずです。

実際に摂食障害や過食症の人がヨガを続けた場合、過食の減少や食生活の改善が見受けられたという研究結果があります。

私の場合、ヨガを始めて間もない時ヨガレッスン後すごくお腹が空いてました。しかし10年も続けるとヨガ練習後はお腹が空くということはなく、心も胃袋も満足した状態になります。

何が快適な状態なのか自分自身のバランスが見つけられます。

3.集中力アップ

なぜ集中力がアップするのか?

それはヨガは今現在にフォーカスして練習を行う事にあります。

ヨガといっても身体を動かすだけではなくメディテーション・瞑想の練習もヨガの一つです。

メディテーション中は自分自身の心を観察し制御することを学びます。

一つのことに集中することは私たちの意識が深まりより自分自身の内側を見つめることができます。

この集中力が、心の不安やストレスを解き放し、新たな情報や学びを受け入れる体制を作り出してくれます。

4.睡眠の質が高まる

近年、スマートフォンやSNSの普及により睡眠障害が起きている人が増えています。

例えば、ツイッター、フェイスブックそしてインスタグラムなどのテクノロジー依存症は薬物中毒と同じ症状を生み出すことがわかっています。

着信が鳴るたびにスマートフォンをチェックしている人は要注意です。

また、SNSに投稿されている他人と自分を比べて、知らぬ間にSNS鬱になってはいませんか?

短時間で多くの情報を受け取れる世の中になりましたが、これらの刺激は私たちの神経系の多くに負担をかけストレスを与えます。

今、これを読んでいて私だと思った方は一時的にSNSの着信をオフにして、自分のための時間を設けて見ましょう。

ヨガの練習は現代社会の喧騒から解放してくれます。

他人と比較せず、自分自身と向き合う時間です。

ヨガには良質な睡眠をとるのに欠かせない睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を増加させることが証明されています。

SNSに費やしている数分を自分と向き合う時間(ヨガの時間)に当て、ストレスを軽減し良質な睡眠を手に入れましょう。

5.仕事の効率化

みなさんは日常生活や仕事でやるべきタスクをどのくらい抱えていますか?

それを毎日全てこなしている人はどのくらいいるでしょうか?

仕事の効率化に必要なのは忍耐力と集中力。もし少しでもストレスを抱えているのであれば集中力や生産力は低下します。

ヨガの心への効果はマインドフルネスです。

心が落ち着き今現在に集中できていれば、今何をすべきかが明確になります。

これが仕事の効率化の向上に影響します。

ヨガの練習を続ける事で、心の不安や悩みを解消し、落ち着きさを取り戻せるでしょう。

 

今、やるべき事に集中できていない人はヨガやメディテーションを日常生活に取り入れてみるのも良いかもしれません。

いつ頃ヨガの効果が得られるのか?

最後に、ヨガの効果は人それぞれ感じるタイミングは違います。

ヨガを初めて行った初日に感じる人もいれば、回数を重ね徐々に効果を感じる方もいると思います。

他人と比べず、自分自身と向き合い焦らずヨガの練習を続けましょう。

経験はあなただけの財産です!

あなた自身のヨガを楽しみましょう♪

2020/07/01 13:59

短期集中で痩せたい人が知るべきダイエット

短期集中で痩せたい人が知るべきダイエット

短期集中で痩せたい人が知るべきダイエット
1週間で痩せることなんて本当にできるのでしょうか?ここでは1週間で痩せる方法について見てみましょう。

体重を落とすことは簡単

痩せるとは、もっともわかりやすいのは体重を落とすことですよね?体重を落とすのは実は意外と簡単で、極論を言えば、食べなければ痩せる事ができます。

しかし、食べずに痩せるのは健康的な痩せ方ではありません。とにかく痩せられれば、あとはどうでもいいという女性はいないはず。食べずに栄養失調やストレスがある痩せ方をしても女性は美しいカラダとこころを手に入れる事ができません。美しく健康的に痩せたいですよね。

 

また、体重を落としたいのか、体脂肪を落としたいのかによってもダイエット方法は変わってきます。単に体重を落としたいだけなら食べずに落とすことは可能ですが、美しく女性らしいしなやかなカラダになりたいのなら体脂肪を落とすことが優先になります。

体脂肪が落ちると自然と体重も落ちるので、美しく健康的に痩せることができるのです。

 

 

食事制限について

体脂肪を落としながら1ヶ月に3kg以内で健康的に痩せるのがいいとはいっても、約束のXデーまであと1週間しかない!とりあえず今は1週間で手っ取り早く体重を落としたい!という短期集中ダイエットはいつだって需要がありますね。

 

短期間で体重を落とすには、炭水化物を抜くのが最も即効性があると言われています。炭水化物は糖質なので、体に入ると糖に分解されます。糖は太りやすい成分のひとつであるため、この糖の元になる炭水化物を抜くことで、太りやすい成分を一部排除することができるのです。

しかし、単純に炭水化物を抜いたとしても、栄養バランスが偏ってしまいます。バランスが偏ると肌の不調や、お通じトラブルがつきものです。

ひとりひとりの体型に合わせての栄養バランスが重要になってきます。

しなやかな美しいラインを保つためにも、プロのトレーナーが食事指導を行いパーソナルトレーニングを行うので、不要な脂肪は落ち、必要な筋肉が落ちないので、女性らしいしなかやなカラダができます。

毎日コツコツ無理のないダイエットをしましょう。食事制限や運動と合わせて、プロのトレーナーが指導をするので、太らない身体づくりができます。

 

急激に痩せてリバウンドをする繰り返すのと…。

太りにくいカラダを手に入れるのを…。

 

どちらを好みますか?

 

福岡の天神にあるアニモスタジオで、あなたにピッタリのダイエット法を見つけましょう!

 

 

そして理想の身体を手に入れましょう。

 

2020/06/30 13:58

3食しっかり食べてダイエット!

3食しっかり食べて痩せる!

NO! リバウンド 「食べない」なんてありえない!「食べて痩せる」が基本 !

「食べない」ダイエットでは、リバウンドしてしまいます。3食きちんと食べることが、一生太らない食べ方の基本です。

覚えておきたいポイントをおさらいしましょう。

 

〇無理な食事制限はいたしません。
一人ひとり自分に合った必要な食事量を食べるようにコントロールできれば、実は太ることはないのです。
1日2食だった方は、3食に増やしていただくことになります。
「食事が増えて大丈夫?」と感じますか?
3食きちんと食べることは、ダイエットにおいて非常に重要なのです。
リバウンドをしないダイエットにするための、無理な食事制限をしない「3食食べるダイエット」を紹介します。3食を菓子や果物だけで済ませていませんか? 朝食も抜いていませんか? こうした食事スタイルは、摂取するエネルギーは控えめでも、たんぱく質が不足して筋肉量が減少する恐れがあり、ダイエットに効果的ではありません。

 

ダイエットは「食事制限」ではありません。

ご飯を食べなかったり、何かに置き換えダイエットをしてみたり、一時的に体重が減少したとしても、また食事を元に戻すと必ずリバウンドしてしまいます。

しっかり3食で食べて必要な栄養素を必要な分だけとる、無理のないダイエットに取り組むのがダイエットの秘訣です。

続けられない食事方法でダイエットして、リバウンドしてしまっては意味がないんです。

 

ダイエットが終わった後も続けられる食生活も一緒に手に入れましょう。

 

1. 一人ひとりの目標に合わせた食事指導

「短期間で痩せたい」「筋肉を増やしたい」などお客様一人ひとりの目標に向かって、体質や現状を踏まえて食事指導を行います。

食事指導の基本となるのは、糖質コントロールになりますが、効率的に結果を出すために糖質を決まった時間に決まった分量を取っていただくこともあります。

糖質だけでなく脂質もお客様の状況に応じて摂取していただきます。

 

糖質・脂質・タンパク質の3大栄養素の何をどの程度摂取すればいいのか、トレーナーがお客様に合わせてアドバイスしていきます。

 

2. 食事のコントロールはお客様が主体性を持って行います

アニモスタジオの短期ダイエットコースは、お客様ご自身が理想とする体を手に入れ、それを維持し続けてもらうことです。ダイエット後にリバウンドされては困ります。

ジム通いが終わった後もしっかりとした食生活を続けてもらえるように、食事指導を基にご自身の判断で食事のコントロールを行う、食べるトレーニングも行なっていただきます。

 

食事指導を通して「何を選べば食べても太らないか」を身体で覚えることができ、お客様に合った食生活を一生の財産とすることができます。

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1日3食スタイルに生活を整える

太らない食事の基本は、1日に必要なエネルギー量(食事量)を3食でしっかり摂ることです。

1日に摂取しなければならないエネルギー量は最低でも、基礎代謝量分のエネルギー量です。

基礎代謝量とは、呼吸、体温維持など生命維持に使われる、最低限必要なエネルギー量のこと。同じレベルの運動をした場合、基礎代謝量が高い人の方が、エネルギー消費量は多くなります。

ダイエット中、摂取するエネルギーが基礎代謝量を下回ると、体は一種の飢餓状態に。そうなると筋肉量が減り、基礎代謝量が低下し、普通の食事に戻した時にダイエット前よりも太りやすくなります。

また、食事の間隔を極端に長くすると、エネルギーを体内でつくるサイクルを乱すことになります。この場合も、筋肉量が減少し、ダイエットの効果を低くしてしまいます。

1日の中でも重要なのは朝食。1日のエネルギーを摂りやすく、また、元気の源にもなるからです。朝食を面倒と思うかもしれませんが、短時間で調理できる食材もたくさんありますよ。

 

気になる方はまず、無料カウンセリングをどうぞ!

福岡の天神で賢くダイエットはじめませんか?

 

2020/06/26 12:18

普通のダイエットとはココが違う

 

天神にあるパーソナルトレーニングをお探しなら!あにもスタジオへ!

福岡の中心にあり交通にも便利な立地です!

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専属トレーナーのサポートで効果的なトレーニング・ダイエットが可能!

フィットネスクラブに通っている方でも、「もっと自分に合うプログラムやプラン・ダイエット方法があるはず」と考えたことはありませんか?

 「まずは体重を落とすことを優先したい」「筋肉を増やしたい」など、人それぞれ目的や優先順位は様々です。また、筋肉のバランスや体幹などの体質、運動能力、体力と、また、身体のどこかに痛みがあるなど、ひとりひとり個人差があるので、フィットネスプログラム等のグループレッスンやプログラムやプランでは、理想の結果に恵まれないかもしれません。

その点パーソナルトレーニングなら、専属トレーナーによるオーダーメイドのトレーニングを受けることができるので、体型や体質、ライフスタイルに合わせたプログラムを個別プランニングします。あなたのトレーニング状況に応じて、適切かつ専門的なアドバイス・指導をするので効果がより早くでます。

また、きつい筋トレメニューをこなしている時、ひとりでは「甘え」が出て、つい妥協することもあると思いますが、トレーナーがそばで見ているというだけで気持ちにハリが出ますし、励ましの声をかけられれば、「じゃあ、あと1セットやってみよう」「もう2セット」と、モチベーションの維持に繋がりますよね。また、無理に行うと痛みを我慢してしまうかもしれませんが、そういう時はトレーナーが同じような効果がある別メニューを提案します。

このように専属トレーナーは、あなたがダイエットやビルトアップ等のパーソナルトレーニングを継続していくうえで、心強い存在となります。

食事管理で食生活の改善へいつの間にかダイエット

パーソナルトレーニングは、エクササイズと並行して体脂肪を減らし、筋力をアップさせるための食事指導を行います。

食事指導は、ダイエットに適した食材・栄養バランスのとれた理想的な食事方法をリストアップ、マニュアル化したものを渡します。また、個人の体格や目標に合わせて、何をどのくらい接種するのか?具体的な事も説明してゆきます。

また毎日の食事を報告して、食事の量や質をチェックし、どんどん改善ができいつの間にかその食生活が身に付きます。

 食事指導でも専属トレーナーが心強い味方に!

元々運動が苦手だったり、食べることが大好きな人にとって、ダイエットを継続するには、かなりの意志と根気が必要です。特に、食べることでストレスを解消するどかぐいが好きな方は、思いのほか精神的負荷がかかり、鬼門となるかもしれません。

 ところが、食事面においても専属トレーナーの存在は励みになります。

適切なアドバイスや無理なく続けられる献立を、アレンジレシピや、好きなものを食べれるような献立など、トータル的にあなたのために提案します。トレーナーの元で食事指導を受ければ、トレーニングした後のリバウンド改善にも繋がります。何よりも食生活が身に付き、太らない身体を手に入れることができます。

 

パーソナルトレーニングはマンツーマンで結果を出す

パーソナルトレーニング・ダイエットトレーニングは専属トレーナーのマンツーマン指導によって、運動・食生活・精神面と、あらゆる角度からダイエットをサポートします。 自己管理が苦手な人や運動が苦手、ダイエットに経験がない人、時間がなくて食事にまで気を配れない人などにはピッタリのトレーニング方法といえます。

 あなたがこれまで試してきたどのダイエットや運動などよりも確実に、効果的に痩せる&ビルドアップできます。

実際に体験すれば明らかな違いを実感できると思います!

まずは気軽に無料体験コースに申し込んでみてはどうでしょうか?

 福岡市天神にも多くのダイエットジムが存在ますが、比較をぜひしてください。

 

福岡にあるどこのジムよりも実績に自信があります。天神エリアでは価格に自信があります。