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2020/04/02 10:55

ジムダイエットは効果あるの?成功する正しい方法を紹介

女性も男性も「痩せよう!」と思ったときに、ジムでのダイエットを考えている人は多いはず!でも、ジムダイエットをする前にやっておくべきことがあるって知っていますか?

 

ジムダイエットの効果

ジムダイエットで効果が出る人

種類を問わず、ダイエットには効果が出る人と出ない人の差があります。 そのため、まずはジムダイエットで効果が出る人とはどういった人なのか、ジムダイエットの心得を知っておくことが大切です。

・週に2回以上はジムに通い、長期的に継続して取り組める人
・無理のない目標をコツコツとクリアしていくことで達成感を強めていける人
・会費の金額ではなく、通勤・通学を含めて家から通いやすいジムかどうかで選べる人
・より効果を得られるよう、多少のカロリー計算など食事もバランスを考えて摂ることのできる人

ジムダイエットで効果が出ない人

ジムダイエットで効果が出る人に対して、せっかくジムダイエットに励んでも効果が出ない人の特徴として下記が挙げられます。

・週に1回しかジムに通っていない人
・大きな目標を掲げてしまうがゆえ、達成感が感じられずに飽きてしまう人
・ジムへ行くことが目標となり、メニューをこなすのではなく休憩やお喋りをしてしまっている人
・トレーナーによる指導を受けず、見よう見まねで正しいトレーニングを行えていない人
・空腹状態でジムに通い、運動を行っている人
・ジムで運動をしていることの安心感から食事に対しての考え方が甘い人

せっかくジムダイエットを始めるのなら、事前にしっかりとジムダイエットの心得を知ったうえで効果が出る方法で行うように心がけることが大切です。

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2020/04/01 14:32

ダイエットには何が必要なのか、皆さんはわかりますか?②

②正しい「食事」 必要な栄養を取り入れて、内臓の働きを取り戻す

ダイエットの成功のカギは、運動だけでなく正しい「食事」が必要です。そしてこの2つのうち、圧倒的に重要なのはどちらかと言えば、実は「食事」の方なんです。

 

食事と聞くと「カロリー制限」「糖質制限」「脂質制限」など、とにかく「減らすこと」を意識した行動を取りがちです。しかし、体に必要な栄養がなければ、当然内臓などの機能が低下し、体に様々な不調が起きてしまいます。

 

そこで、ダイエットというのは「摂るべき栄養を摂る」ことから始まります。体に必要なものを食べ、そして不要なものを減らすというバランスが肝心なんです。

 

ちなみに、何もしていなくても体がエネルギーを消費するという基礎代謝のうち、筋肉が消費するエネルギーは約20%、そして内臓が消費するエネルギーは約60%とされています。

 

 

つまり、筋肉量を増やすよりも、内臓の機能を取り戻す方が、ダイエットにはずっと効果が高いというわけです。

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2020/04/01 12:32

4月のスタジオレッスンのお知らせ

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★★ デトックスヨガ

内臓機能を活性化し、血液やリンパの流れを促進して体内の老廃物を排出することで、便秘や冷え、むくみを改善していきます。詰まりのない、冷えに悩まないカラダへと導くコース。さらに新陳代謝が活発になり美肌効果も期待できますので、ぜひ行ってみてください。

 

リラックスヨガ

前半は呼吸とともに動きながら、体重を支える筋肉を強化。筋肉や関節の柔軟性を高め、交感神経に働きかけます。後半のクールダウンでは、副交感神経に働きかけることで脳の働きを鎮め、精神を深く安定させていきます。年齢やレベルを問わず、どなたでもご参加いただけます。心と体を内側から健康に、美しく整えていきたい方にも最適な内容となっています

 

★★ ベーシックヨガ

さまざまなポーズをとり、楽しみながらヨガの効果を実感できるコース。初めての方にもわかりやすい流れの中、呼吸に意識を向けながら無理なく定番のポーズにチャレンジできます。

ヨガにより親しみたい方、全身をまんべんなく動かしたい方にもオススメです。"

 

★★ 骨盤調整ヨガ

さまざまな不調の原因となる、骨盤のゆがみを改善していくコース。骨盤・股関節の周りをたっぷりと動かしながら、骨盤を支える筋肉をバランスよく使い、より快適な心身へと導きます。やせやすく太りにくい体質づくりにも効果的です。

 

★★ 心と身体バランスヨガ

ココロのストレスはカラダのストレス。ココロが疲れた時、その歪は必ずカラダに現れます。

カラダを伸ばし、ねじりを流れるように繰り返すことにより、心身ともにほぐれ、癒されます。心とカラダを動かし、伸ばしたりねじりカラダほぐすことで、ストレスを解放していきます。"

 

★★ ボディバランスヨガ

腹筋・背筋のバランスを向上させ、カラダの中心部分を整えることで、しなやかでゆがみのないカラダを目指していゆきます。さらに、骨盤のゆがみを調整することで、むくみにアプローチし、スマートな下半身、美しい姿勢を目指すコース。

 

★★ 姿勢改善ピラティス

コア(体幹)にフォーカスし、しなやかで強い体づくりを目指すクラスです。

ひとつ一つのエクササイズを丁寧に解説しながら進めるため、基礎から応用までの体の使い方を学びながらコントロール力を養うことができます。

呼吸法やエクササイズをしっかりと学びたい方、また集中力を高めたい方におすすめです。"

 

★★ やさしいピラティス

運動が苦手でも無理なく楽しく続けることができ、筋力と体力の維持・向上や、ゆがみの矯正、姿勢改善効果が期待できます。

今まで運動から遠ざかっていた方から軽い運動を勧められている方など、すべての年代の方が安心して参加できます。"

 

★★ 整えるピラティス

筋肉をコントロールしながら使うので、年齢に関わらず、運動が苦手な方でも無理なく安全に行えるのが特長。

同じエクササイズを繰り返し行うことで、無意識のうちについてしまった体の癖をなおしていきます。姿勢が改善すると、ボディラインもすっきりとしてきます。"

 

★★★痛みをとるヨガ

呼吸とヨガのポーズの力を借りて、普段の生活がもっと快適に過ごせるように身体の不調に目を向けたクラスです。

 

★★★代謝UPエナジーヨガ

自身の活力を呼び覚ますヨガ。音楽や呼吸でカラダが開放されて、体内に生みだしたエネルギーを、ダイナミックな流れのある動きで、全身に巡らせていきます。レッスンが終わるころには、エネルギッシュになり、集中力も高まり、爽快感も抜群です。

 

★★★シェイプアップヨガ

全身を引き締めてメリハリのあるボディスタイルを作っていきます。運動量はやや多めに設定していますので、ダイエットしたい方に特におすすめです。

ヨガのポーズを通じて、筋肉を刺激しつつ基礎代謝を上げ、脂肪を燃焼しやすい体を作っていく動きが中心となっています。

 

★★★★上級ヨガ

こんなポーズができるようになりたい!少し難しいピークポーズに合わせて身体の準備をしていきます。ちょっとやりがいがあって達成感が味わえるクラスです!

ポーズができなくても大丈夫!先生が導いてくれますので、チャレンジするのが大事です。(ヨガを経験したことが無い方は、少し難しいかもしれません。)

 

 

2020/03/31 14:32

ダイエットには何が必要なのか、皆さんはわかりますか?①

ジムでのダイエットに失敗するケースのほとんどは、2つの原因が関係している場合がほとんどです。

じゃあ、そもそも「ダイエットの成功には一体何が必要なのか」を皆さんはご存知ですか?

・運動方法が間違っている、あるいはわからない

・ジム通いが持続しない

①正しい「運動」 ダイエット=有酸素運動オンリーは実は効果が薄い!

運動というのは、大きく「有酸素運動」と「無酸素運動」の2種類に分けられます。

有酸素運動の代表と言えばジョギング、無酸素運動の代表と言えば、筋トレなどのトレーニングとがあるでしょう。

 

そして、ダイエットと聞くとすぐ頭に浮かぶのは「有酸素運動」です。ジョギングなどの運動は一定時間を続けることで、脂肪燃焼効果があることがよく知られています。

 

しかし、ダイエットで減量をしたい、あるいは引き締まった体を作るには、無酸素運動であるトレーニングを組み合わせる方が高い効果を発揮するんです。

 

一定以上の負荷をかけたトレーニングをすると、トレーニング後もエネルギー消費が高い状態が継続することがわかっています。この効果、実は有酸素運動よりもエネルギー消費の効率が高いんです。

 

加えて、トレーニングで筋肉を鍛えることは、体の「基礎代謝」の底上げができ、何もしていなくても消費できるカロリーが増え、結果として「痩せやすく、太りにくい体」を手にすることができるというわけです。

 

とは言っても、トレーニングは非常に科学的な考え方が必要です。

 

トレーニングは、一度筋繊維を傷つけて修復させる過程で、以前よりも強い筋肉へと育てる行為です。しかし、適正な強度、回数、頻度を知らないと、効果が薄かったり怪我をしたりというリスクがあります。

 

 

トレーニングの種類も、実に多種多様です。それらをどう組み合わせて体を鍛えるかを自分1人で考えるのは、想像以上に大変な作業です。

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2020/03/31 13:15

政府の「新型コロナウイルス感染症対策の基本方針」発表に伴う対応につきまして

お客様各位

謹啓 会員の皆様におかれましては、当スタジオをご愛顧賜り、誠にありがとうございます。
会員の皆様、従業員の感染を最小限に防ぐため、下記の通り営業内容を変更とさせていただきます。
1.グループレッスンスタジオ について
①4月1日のレッスンより、1レッスンを5人までと制限致します。
②マットの間隔を1m50㎝離して
②レッスン中を含めまして換気を強化致しますのでウェア等の調整をお願いします。
③アジャスト、アシスト(先生が会員様に触れるようなサポート行為)の禁止
また、インストラクターに体調の変化があれば急なレッスンの代行や中止がある事をご理解お願いします。
予約サイトAIRリザーブにて随時更新致します。
◆施設利用時のお願い
 新型コロナウイルス感染予防および拡散防止に関する取り組みにつきまして以下のご協力をお願いいたします。
(1)施設ご利用前のお願い
 次の症状や該当する事項があるお客様はご利用をお控えください
  ①新型コロナウイルス対応窓口である保健所等より感染している、または濃厚接触者であるとの案内を受け経過観察期間中の方。 
  ②風邪の症状や37.5度以上の熱がある方。
  ③倦怠感がある方。
  ④咳、痰、胸部不快感のある方。
  ⑤同居家族や身近な知人に感染が疑われる方がいる方。
  ⑥その他新型コロナウイルス感染可能性の症状がある方。
  ⑦過去14日以内に、政府から入国制限、入国後の観察期間を必要と発表されている国・地域への渡航、ならびに当該在住者との濃厚接触がある方。

(2)施設ご利用時のお願い
  ①・風邪の症状や37.5度以上の熱がない。
   ・倦怠感(だるさ)や息苦しい症状はない。
   ・胸部不快感はない。
   ・同居家族や身近な知人に感染症が疑われる人はいない。
   ・その他、新型コロナウイルス感染の可能性の症状はない。
  ②施設ご利用時は、こまめな手洗いや除菌剤による手指消毒をお願いいたします。
  ③咳エチケットの励行をお願いいたします。
  ④可能な限り、マスク等の着用をお願いいたします。
  ⑤館内の換気を強化しておりますので、ウエアの重ね着等での体温調整をお願いします。
  ⑥マシンやヨガマット等のご利用後の消毒等にご協力ください。
 
今後の政府の要請内容や社会情勢により対応内容・期間につきましては状況により変更させて頂く場合がございますので、館内掲示およびホームページにてご確認くださいますようお願い申し上げます。
   国内の非常事態に対応するための取り組みとなりますので、会員の皆様におかれましては、ご理解、ご協力の程、何卒お願い申し上げます。  
あにもスタジオ
令和2年 3月31日