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2020/06/30 13:58

3食しっかり食べてダイエット!

3食しっかり食べて痩せる!

NO! リバウンド 「食べない」なんてありえない!「食べて痩せる」が基本 !

「食べない」ダイエットでは、リバウンドしてしまいます。3食きちんと食べることが、一生太らない食べ方の基本です。

覚えておきたいポイントをおさらいしましょう。

 

〇無理な食事制限はいたしません。
一人ひとり自分に合った必要な食事量を食べるようにコントロールできれば、実は太ることはないのです。
1日2食だった方は、3食に増やしていただくことになります。
「食事が増えて大丈夫?」と感じますか?
3食きちんと食べることは、ダイエットにおいて非常に重要なのです。
リバウンドをしないダイエットにするための、無理な食事制限をしない「3食食べるダイエット」を紹介します。3食を菓子や果物だけで済ませていませんか? 朝食も抜いていませんか? こうした食事スタイルは、摂取するエネルギーは控えめでも、たんぱく質が不足して筋肉量が減少する恐れがあり、ダイエットに効果的ではありません。

 

ダイエットは「食事制限」ではありません。

ご飯を食べなかったり、何かに置き換えダイエットをしてみたり、一時的に体重が減少したとしても、また食事を元に戻すと必ずリバウンドしてしまいます。

しっかり3食で食べて必要な栄養素を必要な分だけとる、無理のないダイエットに取り組むのがダイエットの秘訣です。

続けられない食事方法でダイエットして、リバウンドしてしまっては意味がないんです。

 

ダイエットが終わった後も続けられる食生活も一緒に手に入れましょう。

 

1. 一人ひとりの目標に合わせた食事指導

「短期間で痩せたい」「筋肉を増やしたい」などお客様一人ひとりの目標に向かって、体質や現状を踏まえて食事指導を行います。

食事指導の基本となるのは、糖質コントロールになりますが、効率的に結果を出すために糖質を決まった時間に決まった分量を取っていただくこともあります。

糖質だけでなく脂質もお客様の状況に応じて摂取していただきます。

 

糖質・脂質・タンパク質の3大栄養素の何をどの程度摂取すればいいのか、トレーナーがお客様に合わせてアドバイスしていきます。

 

2. 食事のコントロールはお客様が主体性を持って行います

アニモスタジオの短期ダイエットコースは、お客様ご自身が理想とする体を手に入れ、それを維持し続けてもらうことです。ダイエット後にリバウンドされては困ります。

ジム通いが終わった後もしっかりとした食生活を続けてもらえるように、食事指導を基にご自身の判断で食事のコントロールを行う、食べるトレーニングも行なっていただきます。

 

食事指導を通して「何を選べば食べても太らないか」を身体で覚えることができ、お客様に合った食生活を一生の財産とすることができます。

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1日3食スタイルに生活を整える

太らない食事の基本は、1日に必要なエネルギー量(食事量)を3食でしっかり摂ることです。

1日に摂取しなければならないエネルギー量は最低でも、基礎代謝量分のエネルギー量です。

基礎代謝量とは、呼吸、体温維持など生命維持に使われる、最低限必要なエネルギー量のこと。同じレベルの運動をした場合、基礎代謝量が高い人の方が、エネルギー消費量は多くなります。

ダイエット中、摂取するエネルギーが基礎代謝量を下回ると、体は一種の飢餓状態に。そうなると筋肉量が減り、基礎代謝量が低下し、普通の食事に戻した時にダイエット前よりも太りやすくなります。

また、食事の間隔を極端に長くすると、エネルギーを体内でつくるサイクルを乱すことになります。この場合も、筋肉量が減少し、ダイエットの効果を低くしてしまいます。

1日の中でも重要なのは朝食。1日のエネルギーを摂りやすく、また、元気の源にもなるからです。朝食を面倒と思うかもしれませんが、短時間で調理できる食材もたくさんありますよ。

 

気になる方はまず、無料カウンセリングをどうぞ!

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2020/06/26 12:18

普通のダイエットとはココが違う

 

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福岡の中心にあり交通にも便利な立地です!

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専属トレーナーのサポートで効果的なトレーニング・ダイエットが可能!

フィットネスクラブに通っている方でも、「もっと自分に合うプログラムやプラン・ダイエット方法があるはず」と考えたことはありませんか?

 「まずは体重を落とすことを優先したい」「筋肉を増やしたい」など、人それぞれ目的や優先順位は様々です。また、筋肉のバランスや体幹などの体質、運動能力、体力と、また、身体のどこかに痛みがあるなど、ひとりひとり個人差があるので、フィットネスプログラム等のグループレッスンやプログラムやプランでは、理想の結果に恵まれないかもしれません。

その点パーソナルトレーニングなら、専属トレーナーによるオーダーメイドのトレーニングを受けることができるので、体型や体質、ライフスタイルに合わせたプログラムを個別プランニングします。あなたのトレーニング状況に応じて、適切かつ専門的なアドバイス・指導をするので効果がより早くでます。

また、きつい筋トレメニューをこなしている時、ひとりでは「甘え」が出て、つい妥協することもあると思いますが、トレーナーがそばで見ているというだけで気持ちにハリが出ますし、励ましの声をかけられれば、「じゃあ、あと1セットやってみよう」「もう2セット」と、モチベーションの維持に繋がりますよね。また、無理に行うと痛みを我慢してしまうかもしれませんが、そういう時はトレーナーが同じような効果がある別メニューを提案します。

このように専属トレーナーは、あなたがダイエットやビルトアップ等のパーソナルトレーニングを継続していくうえで、心強い存在となります。

食事管理で食生活の改善へいつの間にかダイエット

パーソナルトレーニングは、エクササイズと並行して体脂肪を減らし、筋力をアップさせるための食事指導を行います。

食事指導は、ダイエットに適した食材・栄養バランスのとれた理想的な食事方法をリストアップ、マニュアル化したものを渡します。また、個人の体格や目標に合わせて、何をどのくらい接種するのか?具体的な事も説明してゆきます。

また毎日の食事を報告して、食事の量や質をチェックし、どんどん改善ができいつの間にかその食生活が身に付きます。

 食事指導でも専属トレーナーが心強い味方に!

元々運動が苦手だったり、食べることが大好きな人にとって、ダイエットを継続するには、かなりの意志と根気が必要です。特に、食べることでストレスを解消するどかぐいが好きな方は、思いのほか精神的負荷がかかり、鬼門となるかもしれません。

 ところが、食事面においても専属トレーナーの存在は励みになります。

適切なアドバイスや無理なく続けられる献立を、アレンジレシピや、好きなものを食べれるような献立など、トータル的にあなたのために提案します。トレーナーの元で食事指導を受ければ、トレーニングした後のリバウンド改善にも繋がります。何よりも食生活が身に付き、太らない身体を手に入れることができます。

 

パーソナルトレーニングはマンツーマンで結果を出す

パーソナルトレーニング・ダイエットトレーニングは専属トレーナーのマンツーマン指導によって、運動・食生活・精神面と、あらゆる角度からダイエットをサポートします。 自己管理が苦手な人や運動が苦手、ダイエットに経験がない人、時間がなくて食事にまで気を配れない人などにはピッタリのトレーニング方法といえます。

 あなたがこれまで試してきたどのダイエットや運動などよりも確実に、効果的に痩せる&ビルドアップできます。

実際に体験すれば明らかな違いを実感できると思います!

まずは気軽に無料体験コースに申し込んでみてはどうでしょうか?

 福岡市天神にも多くのダイエットジムが存在ますが、比較をぜひしてください。

 

福岡にあるどこのジムよりも実績に自信があります。天神エリアでは価格に自信があります。

2020/06/25 15:24

疲れた心と身体をリフレッシュ! ストレスが溜まりやすいデスクワーク身体の不調に悩まされてませんか?

疲れた心と身体をリフレッシュ! ストレスが溜まりやすいデスクワーク身体の不調に悩まされてませんか?
ヨガの呼吸とポーズの流れを意識することで体も心もリフレッシュ!

こんな方におススメのヨガ

•運動不足の方
•浮腫んでいる方
•身体のダルさ、重さを感じる方
•ストレスが溜まっている方
•リラックス、リフレッシュしたい方
•普段忙しく頑張っている方
ヨガ初心者、もちろん体験者の方も♡

 

福岡天神駅から徒歩5分なので、お仕事帰りにふらっとヨガのレッンに参加できます!

 

 

ヨガで体と心が調和され、自律神経のバランスが整います。

体の巡りを良くして不調を改善するとともに〝リラックスやリフレッシュ〟の効果が得られます。

 

普段あまり意識をすることのない〝呼吸〟を整えてからストレッチをしてほぐしてからスタート!

体が少しほぐれたところでゆったりとした心地の良い呼吸に合わせながら体を動かしていき、血液やリンパの流れ、体の内側にもアプローチしていきます。

 

後半は座ったポーズで、たくさん動いた体を徐々にクールダウンをしていきます。

最後はヨガのポーズシャバーサナでリラックス。

最初に観察した、呼吸や体とココロの状態と比べてみてください。

穏やかでリラックス、どことなくハッピーな状態になっているはずです♡

 

福岡にはたくさんのヨガスタジオがございます。

あにもスタジオのインストラクター陣は、経験豊富で知識も高く安心して参加できますよ。

 

 

2020/06/25 11:38

パーソナルトレーニングって何するの?

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現在無料カウンセリングも行っておりますので、安心して始められます!

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パーソナルトレーニング・ダイエットジムって何するの? 普通のダイエットとはココが違う

パーソナルトレーニングは一般的なジムに通うよりも遥かに費用がかかるといわれています。それにもかかわらず、なぜパーソナルトレーニングはあれほど高い人気を集めているのでしょうか? 福岡にもたくさんのパーソナルジムが存在します。

また、パーソナルトレーニングと、普通のダイエットの決定的な違いとは?

成功率が高いダイエットを求めているなら絶対に知っておくべき、パーソナルトレーニングについて解説します。

パーソナルトレーニング、ダイエットジムにはどんな特徴や効果が?

パーソナルトレーニングやダイエットジムはお客様一人ひとりをプロのトレーナーが担当しますので、「誰の希望でも叶えられる」のが特徴です。希望によってプロのトレーナがメニューを構成します。

✔筋肉を付ける目的の人も

✔体脂肪を落としてカラダを美しく引き締めたい人

効率的なダイエットで、あっという間に痩せボディ

ダイエットといえば、大きなスポーツジムでひとり黙々と運動する方法を思い浮かべると思います。福岡にも器具が沢山そろっているジムや、天神にもたくさんのスタジオがあります。最近ではオンラインなども流行しています。

好きな時に好きなだけトレーニングができ、毎月かかってくる経済的な負担も少ないでしょう。

 ところが、運動習慣や知識がないと、トレーニングに費やす時間の割に効果が出てきません。過去にダイエットに挑戦したが、痩せなかった、身体を痛めたなど挫折した経験がある人もいるのでは?

努力の割に体重が減らないときは、特にモチベーションが続きません。そこでおすすめなのが、パーソナルトレーニングです。

パーソナルトレーニング・ダイエットジムでは、体重や体脂肪など身体の状態を細かく計測・カウンセリングし、目標体重やトレーニング期間に応じた個別のオリジナルプログラムを作成します。

 大型フィットネスクラブと違う! プロトレーナーの指導の濃さ!

一般的な会員制フィットネスクラブとパーソナルトレーニングが決定的に異なるのは、利用者とプロトレーナーの関係性です。

フィットネスクラブはトレーナーの「個別指導」を謳うこともありますが、その多くは1人のトレーナーが複数の利用者に対し、少しづつ個別指導の時間を取る、というのが実態です。つまり、プロの指導を受けられる時間が短く、多くの時間を最初に作成されたトレーニングメニューを自力でこなすだけ、というケースも珍しくありません。

プロの知恵と経験であなただけの「トレーニングメニューをオーダーメイド」

さらに豊富な知識を持った「パーソナルトレーナー」が、体系や目標に合わせたオリジナルの個別プログラムをもとに、ダイエットに有効なトレーニングをマンツーマンで指導するという大きなメリットがあります。

体調やダイエットの経過をみながら、トレーニング内容を変更し、よりパフォーマンスがうまれ、独自でやみくもに運動をするよりも確実かつ、効果的にダイエットを進められます。

もしかしたら、少し厳しそう、難しそうと不安になるかもしれません。トレーニング中で、どうしてもメニューがきつい、痛みを感じるなど、心境に陥ることもあるかもしれません。しかしそういった時は、トレーナーに相談すればトレーニングメニューを組み直してもらうこともできます。パーソナルトレーニングは柔軟な対応からも、パーソナルトレーニング、ダイエットジム痩せよう・ダイエットしようという方は年々増えています。

トレーナーによる筋トレでカラダを引き締める!

細い体を鍛えてたくましい体を手に入れたい人など、運動不足を解消して代謝を上げるのが目的の人、筋トレ・ビルドアップにをするさまざまな、目標にも対応できます。

筋トレ・ビルドアップと聞くと、身体がムキムキの方がむしゃらにバーベル運動をしている様を連想しがちですが、 本格的に体を鍛えるには筋肉の仕組みを理解し、自分の体質・筋肉バランスに合った綿密なトレーニングメニューが必須なのです。

 ここでも、パーソナルトレーニングがもつ特性により成果を追求できます。

パーソナルトレーニングは専属トレーナーがその人に合った筋トレメニューを作成し、さらに的確な指導を行ってくれます。高負荷低回数という筋トレの基本を軸に、正しい運動方法や筋トレのフォームを指導し、怪我を防ぎながら効率的な動き方を習得で、さらに内側に効果ができてます。

筋肉のつきにくい人や、ムキムキでなく身体を引き締めたい人、パーソナルトレーニングの徹底したマンツーマン指導は特におすすめです。

 「健康」という目線で見れば、運動で筋肉を鍛えることそのものが健康に良い効果をもたらします。

 

筋力アップによって、姿勢が変わってきます。猫背や反り腰がよくなり、体の歪みを整えることは美しいボディラインを手に入れ、さらに、肩こりや腰痛、頭痛などの緩和・改善と、健康維持にも繋がります。

パーソナルトレーニングによっては、そういった体のメンテナンスを目的とした、専門のエクササイズコースを設けているところもあり、運動不足解消のきっかけとして利用する方も増えています。

体の内側から食事指導で健康を手に入れる

運動だけではなく、毎日の食事も見直して体の内外から美しく痩せるのがパーソナルトレーニング。プロの指導による糖質制限は、中途半端な知識で行う「炭水化物抜きダイエット」よりも安全です。

毎食の食事内容をプロの目が確認し、フィードバックが受けられます。誰かに見てもらっていることで、食事制限とモチベーション低下を防げ、さらに無理なく効果が得られます。

 

運動と食生活改善で健康的に痩せる効果

パーソナルトレーニングは、ただなんとなく運動するだけではなく、専属トレーナーが食事管理を行い、健康的に痩せるトレーニングメニューを一人一人に合わせて提供するのが特徴です。

自分の目的に合った個別プログラムの作成だけでなく、トレーニング後にトレーナーと相談したり、食事指導までしっかりと行われます。こういったトレーニング後のアフターフォローがしっかりしているのも、パーソナルトレーニングが人気を得ている理由のひとつです。

あなたがこれまで試してきたどのダイエットや運動などよりも確実に、効果的に痩せる&ビルドアップできます。

実際に体験すれば明らかな違いを実感できると思います!

まずは気軽に無料体験コースに申し込んでみてはどうでしょうか?

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2020/06/24 13:02

今更聞けないパーソナルトレーニングって?

「パーソナルトレーニング」とは、基本的にはトレーナーと1対1で行うトレーニングを指します。ただし、場合によってはトレーナーや提携医師、管理栄養士、カウンセラーなどがチームとなってサポートすることもあります。

パーソナルトレーニングの特徴は、大きく3つあります。

1つ目は、個々に合わせたトレーニングメニューが組まれることです。目的やその日の体調に合わせてメニューを考慮できるので、自分のペースでトレーニングを続けることができます。

2つ目は、パーソナルトレーニングのトレーニングメニューにあります。パーソナルトレーニングのメニューの多くは、筋力トレーニングが占めています。その主な理由は、効率よくシェイプアップするためです。

3つ目は、食事指導があることです。パーソナルトレーニングの多くは、トレーニングだけでなく食事指導も行っています。ジムによっては管理栄養士の指導を受けられるので、美しさだけでなく健康も手に入れることができます。

 

パーソナルトレーニングの効果

パーソナルトレーニングといえば、ダイエットやスタイルアップをイメージする人が多いでしょう。しかし、実際は腰痛や肩こりといった身体の不調の改善や、ケガのリハビリなど目的はさまざまです。そのため、パーソナルトレーニングの効果は目的によって変わります。

 

ダイエット目的の場合は、筋トレで効率よく消費エネルギーを増やして脂肪燃焼を促します。また、筋肉を付けることで見た目のシェイプアップも可能です。さらに、食事指導で太りにくい身体を作っていきます。「体重が〇kg落ちた!」「2ヶ月で人生が変わった」という広告も見かけますが、実際に何kg痩せられるかは人それぞれです。それよりも食生活やライフスタイルを変えたり、今後のトレーニング方法を学んだりする場として、パーソナルトレーニングを活用するべきでしょう。

個人に合わせてトレーニングメニューを組むパーソナルトレーニングは、たしかに一般的なジムや自宅で筋トレをするより効果が見込めます。ただし、トレーニングを止めた後に元の生活に戻してしまうと、リバウンドしてしまったり、身体の不調が再発したりするのも事実…。そうならないためにも、パーソナルトレーニングで得た知識を活かして効果を持続させる必要があります。

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