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2020/01/21 14:57

ヨガの効果を高めるために絶対やってほしいこと 天神ヨガピラティス 博多中州

ヨガの効率よく効果的にやるために、まず知っておいてほしいのは基本の「呼吸」です。

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ヨガはポーズをただ単純に取るだけではなく、鼻から息を吸う動きに合わせてゆっくり身体を動かしていきます。常日頃から「鼻呼吸」を意識しておくとなお良しです! しかも胸式呼吸ではなく、腹式呼吸が望ましいです。

ヨガで鼻呼吸が採用されている理由は、口から吸うよりも鼻から息を吸うことで綺麗な空気が体内に入りやすく、自律神経や交感神経、エネルギーの流れが整い、血行が促進されるから。

そんな重要な役割を果たしてくれる深い「鼻呼吸」を自然に行うことができるように習慣化しておくことが、ヨガの効果を高めるためにまず必要なのです。

 ヨガの呼吸については、医療的な見地からも効果が認められた事例もあるそうです。

 

緊張から弛緩への運動の流れや、呼吸法によって、過度に優位になった交感神経から、副交感神経優位の状態を導き、自律神経のバランスを取り戻していきます。
(中略)
ヨガはリラクゼーションを重視している点で理学療法と異なります。また、自分自身の呼吸に意識を向けるという点で、ストレッチや体操とも異なります。
(中略)
実際身体や呼吸の調整はとても平易な方法で行うことができます。よく体が硬いとヨガができないと思っている方がいますが、それは全く関係なく、見かけ上のポーズの難易度と健康効果には相関がないのです。
(中略)
呼吸が変われば、心も変わり、体も変わっていきます。
 

引用元:日本メディカルヨガ協会「なぜ医療現場にヨガなのか」

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2020/01/18 09:53

脳の仕組みを知って ダイエットを福岡天神中州エリア

脳の仕組みを知ってダイエットをしてみませんか?

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脳の仕組みを知って、ダイエットに生かすには

継続的に体重を減らしたいなら、意志の力はそれほどあてになりません。むしろ、健康的な習慣を身につけるよう努力した方が成功率は高そうですよね。

 

さらに、何か良い習慣を身につけたいなら、きちんとごほうびをあげないと続かないという結論も引き出せます。

もうおわかりだと思いますが、ごほうびは、「遠い未来の痩せた自分の姿を思い描く」程度では不十分です。

習慣の行動をとった直後に、具体的な形でもたらされなくてはなりません。

つまり、長い目で見て体重をコントロールするには、心からおいしいと思える健康的な食べ物や、やっていて楽しい運動を見つけなくてはならないのです。さらに食事も運動も、手間がかからず、手近にあるものでなくては続きません。

 

意志の力で無理やり食事を制限しても、成功は困難だし、苦しいだけです。健康を保ちながらスリムになるためには、苦しいダイエットはやめて、楽しく続けられるヘルシーな習慣作りを私たちと一緒に、目指しましょう。

 

ただし、私たちの脳は、すぐに容量オーバーになってしまいます。1度にたくさんの習慣を作ろうとするのはやめましょう。

1度に作る習慣は2つ3つにしておいて、そこから積みあげていくのです。

ある習慣が根づくまでの期間は、2週間から6カ月までまちまちですが、平均すれば2カ月くらいかかるようです。

中々一人では難しいですので、トレーナーがサポートしっかりしますので、健康な習慣が身につきます。

まずは一番簡単なものから始めて、徐々に増やしていきましょう。

健康に良い習慣がしっかり身につけば、意志の力を振るう必要もなく、自然に健康に体重ダウンになっているはずです。

 

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2020/01/15 17:41

しっかり食べてしっかり痩せる! 福岡 中央区 博多・天神・中州 パーソナルトレーニングジム ヨガ・ピラティススタジオ

しっかり食べてしっかり痩せる! (福岡 中央区 天神・博多・中州 パーソナルトレーニングジム ヨガ・ピラティススタジオ)

 

こんにちは!

 

短期ダイエットコースにて3ヶ月経ったお客様に食事の感想を伺ったところ、

 

「最初は食事量はがっつり食べていたが、食事量が少なくなった。

 肉で言えば1食で400gをペロリ完食していたが、今では200g程度で十分になった!

 今は食事にも慣れて苦じゃなく過ごしている。」

 

と仰っていました!また、食事の味付けも薄味を好むようになったそうです!

 

ちなみにこのお客様は既に3ヶ月で10kg以上痩せられています!

 

身体も変われば味覚も変わり、食事量も変わりますね!

 

慣れるまで少し我慢すれば大丈夫です!

 

食事に不安がある方もご安心ください!

 

専属トレーナーが毎日の食事をサポート致します!

 

気になる方は無料カウンセリングをぜひお試しください!

 

 

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2020/01/14 15:21

糖質ダイエットって何かしってますか?天神で痩せるパーソナルトレーニング

糖質ダイエットって何かしってますか?!

福岡天神エリアでヨガ・ピラティス パーソナルトレーニングジム併設でマッサージも完備のスタジオです。中州や博多にもアクセスが便利!

 

最近、何かと話題の糖質制限ダイエット。簡単に体重が落ちる!という評判も聞きますが、中には体調を崩してしまう人も。いったい健康にいいのでしょうか?悪いのでしょうか?

昔、教科書で習ったミトコンドリアって覚えてますか?実は細胞の中のミトコンドリアが脂肪をエネルギーに変えてくれるため、糖質を制限すると自然とやせていくのです。1年で10㌔以上やせた!なんていう人も少なくありません。

でも、このダイエット法には落とし穴も・・。体重が減るからと、安易に糖質を制限し過ぎてしまうと、あっという間に筋肉が落ち、体調不良になる可能性があります。糖質を減らした分はタンパク質や脂質で補い、必要なカロリーは確保しなければなりません。

 

安全な糖質制限ダイエットのポイント

トレーニング風景写真 園田さん_200107_0003.jpg

■ポイント1

ご飯やパン、麺類などの主食を減らすめやすは普段の半分ほどまで。

 これは番組で紹介した「ケトン体」を出しすぎないためです。「ケトン体」は糖質の量を普段の3分の1以下にしたあたりから 体内で増え始めます。

(1日の糖質摂取量を日本人平均の270gほどとした場合の計算です。)

 「ケトン体」はその安全性について、まだはっきりとはわかっていないため、番組では「ケトン体」が出るような急激な糖質制限はおすすめしません。

 

■ポイント2

糖質を減らした分、タンパク質、脂質をしっかりと食べること

 日本人はカロリー摂取の大半(およそ60%)を糖質に頼っています。そのため、糖質を減らすと、摂取カロリーも大きく減ってしまいます。そこで、タンパク質、脂質をしっかり食べ、カロリーが減りすぎないよう にしましょう。

タンパク質と脂質は、肉・魚・大豆などをバランス良く食べることで、 摂取することができます。 タンパク質、脂質は満腹感を感じるまで食べて大丈夫だと考える研究者もいます。 (タンパク質・脂質は満腹中枢を刺激する物質を分泌するので、 食べすぎになりにくいという研究があります)

 

■ポイント3

食物繊維をしっかりと食べること

 米などの炭水化物は食物繊維を多く含むため、制限すると食物繊維が不足しがちです。そこで、緑黄色野菜やきのこ、海藻類など食物繊維を多く含む食品を 意識的に摂取するようにしましょう。

 

■ポイント4

3食バランス良く糖質を減らす

 例えば朝は全く食べないで、昼は普通に食べるというような極端な方法でも 1日のトータルでの糖質量を減らせばダイエット効果はあります。しかし、3食バランス良く減らすほうが、血糖値の上下動を抑えることができるので安全だと考えられています。

 

★ ヨガ・ピラティススタジオへの入会をお考えの方へ

初月の会費は、入会した日から月末までの日数での日割り計算になりますので、いつ入っても損はありません!

 

 

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2020/01/10 10:30

朝起きて、腰がイタタタ!痛い!!その改善方法は?ヨガやピラティスで解決するって本当?  福岡市 博多 天神 中州 パーソナルトレーニングジム・ヨガ・ピラティススタジオ

朝起きて、イタタタと腰や背中などの痛みが気になったりしませんか?

60代の会員様が、「あにもスタジオに通い始めてから朝起きた時、痛いと思う事がなくなった。」とお話してくれました!

嬉しい感想です!!

 

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何故、朝おきたら身体が痛い・だるいと感じるのでしょうか?

朝起きた時の疲れ…もしかして「寝コリ」かもしれません。

朝起きた時「なんだか体が痛い…」と、コリが酷くなる方はもしかすると寝ている間リラックスができず、体が緊張状態になり「寝コリ」になっている可能性があります。

 

寝コリ度チェック

まずは自分がどれだけ寝ている時に力を入れているのかチェックしましょう。

□歯ぎしりをする癖がある

□朝顎が痛いときがある

□日中眠たさやだるさを感じる

□朝胃腸の調子が悪い

□目の奥が重たい感じがする

□布団や枕が以前より違和感がある

□寝ている時、寒さを感じる

□朝起きてからしばらく頭痛や肩こり首の違和感が続く

 

□寝る寸前までスマホ・テレビを見ている

 

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3つ以上チェックがあった方は、寝ている間も緊張状態にある可能性があります。

 

〇寝る前に力を抜く方法

 

1)ストレッチ

力んだ体はストレッチで伸びをすることで力が抜けるようになるので、寝コリの改善が期待できます。

筋肉を使うと緊張するので、運動後に全身が緩んでくれます。

TVを見ながら、お風呂上りに少しだけカラダを動かすだけでも睡眠が変わってきます!

継続が苦手な方は、ヨガやピラティスのクラスに参加する事をおススメします。

先生が指導してくれるので、自分の身体と向き合って動かす事ができます。

レッスンが終わった後の爽快感を感じる事間違いなしです!

 

2)深呼吸

人は集中していたり、体が力んでいる、緊張状態にあると呼吸は浅くなったり回数が減ってしまいます。深い呼吸を寝る前に行うだけで体の力が抜け、朝の寝コリを解消することも可能なので、この呼吸方法を覚えておきましょう

寝る前に布団の上で簡単にできるので、毎日行いましょう。

 

特に夜遅くまで働いている方や、日中に強いストレスを受けている方は疲れているはずなのに体が夜になっても緊張状態をキープして寝つきが悪くなり、さらに体に力が入っているので疲れも取れにくくなります。

 

あにもスタジオでは心と呼吸を整え、寝コリや睡眠改善に効果が期待できるヨガやピラティスのプログラムを多く取り揃えていますので、気になる方はぜひお問い合わせください。

 

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初月の会費は、入会した日から月末までの日数での日割り計算になりますので、いつ入っても損はありません!

 

 

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